DICAS DE CAFÉ DA MANHÃ PARA MENTES OCUPADAS
Post Series: TDAH & Cérebro
- 1.Vídeo Case FOCUS: Dr Rohde
- 2.TDAH OU PROBLEMAS DO SONO? Entenda a complexa relação entre os dois
- 3.APLICATIVO AUMENTA A ADESÃO AO TRATAMENTO E PERMITE MELHOR CONTROLE DOS SINTOMAS DO TDAH, indica estudo
- 4.MENINAS, MULHERES E TDAH: POR QUE O TRANSTORNO É TÃO DIFERENTE NAS GAROTAS?
- 5.PADRÕES CEREBRAIS PODEM PREVER SINTOMAS DO TDAH?
- 6.FUNÇÕES EXECUTIVAS E TDAH
- 7.MEU FILHO CULPA TODO MUNDO POR SEUS ERROS – exceto a si mesmo. O que fazer?
- 8.EXERCÍCIOS FÍSICOS E TDAH: MANTENHA SEU FILHO ATIVO!
- 9.COMO MELHORAR O RENDIMENTO NOS ESTUDOS: DICAS PARA ALUNOS COM TDAH
- 10.O QUE FAZER QUANDO O TDAH E TOD COOCORREM?
- 11.ESTUDO DESCOBRE RELAÇÃO ENTRE SMARTPHONES E SINTOMAS DE TDAH: veja quais e saiba como evitá-los
- 12.TDAH E ADOLESCÊNCIA: UM DESAFIO PARA OS PAIS
- 13.O QUE A MEDICAÇÃO PARA TDAH PODE E NÃO PODE FAZER
- 14.USE SEU CAPACETE! O TDAH AUMENTA O RISCO DE LESÕES NA CABEÇA
- 15.CRIANÇAS COM TDAH PODEM FAZER AMIGOS MAIS FACILMENTE com essas dicas do Huntington Learning Center
- 16.YÔGA PODE BENEFICIAR CRIANÇAS COM TDAH
- 17.AJUDE SEU FILHO CUIDANDO DO SEU PROBLEMA COM TDAH PRIMEIRO
- 18.DICAS DE CAFÉ DA MANHÃ PARA MENTES OCUPADAS
- 19.ALERGIAS OU TDAH? Rinite pode parecer com problemas de comportamento ou aprendizagem
- 20.USO DE ACETAMINOFENO DURANTE A GRAVIDEZ ASSOCIADO AO RISCO DE TEA E TDAH
- 21.IMAGENS MOSTRAM DIFERENÇAS EM CÉREBROS DE PRÉ-ESCOLARES COM TDAH
- 22.USO CONTINUADO DE MEDICAÇÃO PARA TDAH PODE RETARDAR O CRESCIMENTO EM ATÉ 5 CM
- 23.POR QUE PESSOAS COM TDAH PODEM SER BEM-SUCEDIDAS NOS NEGÓCIOS
- 24.DORMIR NEM SEMPRE É FÁCIL PARA QUEM TEM TDAH
- 25.EFEITOS DA DISCIPLINA PARENTAL SEVERA EM CRIANÇAS COM TDAH
- 26.QUANDO O TDAH FAZ PARTE DA FAMÍLIA
- 27.UM RUÍDO DE FUNDO PODE AJUDAR PACIENTES COM TDAH A PERMANECER FOCADOS NA TAREFA?
- 28.EPILEPSIA E TDAH: COOCORRÊNCIA QUE DEVE SER INVESTIGADA PELOS PAIS
- 29.RECOMPENSAS: O QUE ELAS PODEM FAZER POR VOCÊ
- 30.MATEMÁTICA PARA CRIANÇAS COM TDAH: UM DESAFIO A SER TRABALHADO
- 31.AS 8 PERGUNTAS MAIS FREQUENTES SOBRE TDAH
- 32.MOVA-SE: EXERCÍCIOS PODEM AJUDAR NOS SINTOMAS DE TDAH?
- 33.O QUE A ESCOLA PODE FAZER POR CRIANÇAS COM TDAH? Estudo aponta práticas importantes para instituições de ensino
- 34.MENINAS, MULHERES E TDAH: POR QUE O TRANSTORNO É TÃO DIFERENTE NAS GAROTAS?
- 35.6 DICAS PARA MAXIMIZAR A PRODUTIVIDADE QUANDO VOCÊ TEM TDAH
- 36.A CRIATIVIDADE DO TDAH
- 37.IMPULSIVIDADE E TDAH: UMA QUESTÃO CEREBRAL
- 38.TERAPIA COMPORTAMENTAL PARA O TDAH: CONSIDERE ESTA ABORDAGEM
- 39.ESTUDO DO NEW ENGLAND MEDICAL JOURNAL COMPARA RISCO DE SINTOMAS DE PSICOSE ENTRE MEDICAÇÕES ESTIMULANTES
- 40.DIETILESTILBESTROL PODE ELEVAR O RISCO DE TDAH NOS SEUS NETOS
- 41.TDAH E GANHO DE PESO: UMA REALIDADE COMUM, MAS COM SOLUÇÕES AO SEU ALCANCE
- 42.TRATAMENTO MEDICAMENTOSO PARA TDAH: estudo aponta fatores capazes de prever a aderência das crianças
- 43.PROBLEMAS PARA FICAR PARADO? Estudos concluem que movimentar-se pode ajudar na concentração
- 44.FILHO ADOLESCENTE COM TDAH? ENCORAJE A COMUNICAÇÃO E EVITE O DRAMA
- 45.PEDINDO ACOMODAÇÃO NO LOCAL DE TRABALHO
- 46.NOVA PESQUISA INDICA QUE O TDAH NÃO TRATADO REDUZ A EXPECTATIVA DE VIDA NA IDADE ADULTA JOVEM – o tratamento pode ajudar a resolver o problema
- 47.PESSOAS COM FIBROMIALGIA TEM ALTA COOCORRÊNCIA DE TDAH, CONCLUI ESTUDO
- 48.NOVO DISPOSITIVO PODE DIMINUIR SINTOMAS DE TDAH
- 49.ENCONTRE SUA PRÓPRIA FORMA DE PRATICAR MINDFULNESS
- 50.ÓLEO DE CBD PARA TDAH? O QUE DIZ A PESQUISA
- 51.CRIAR UMA CRIANÇA COM TDAH CUSTA CINCO VEZES MAIS DO QUE CRIAR UM FILHO SEM TDAH, SEGUNDO ESTUDO
- 52.REPENSE SEU ESTRESSE RELACIONADO AO TDAH
- 53.TRATAMENTO DE TDAH E SUBSEQUENTE ABUSO DE SUBSTÂNCIAS
- 54.COMO A ADVERSIDADE PRECOCE SE RELACIONA COM A ATIVIDADE CEREBRAL ANOS DEPOIS
- 55.OS PAIS AMERICANOS SUPERESTIMAM OS SINTOMAS DE TDAH?
- 56.HIPERFOCO EM TDAH
- 57.O SEGREDO PARA SUPERAR A PROCRASTINAÇÃO
- 58.RAZÕES PELAS QUAIS É DIFÍCIL MANTER AMIGOS QUANDO VOCÊ TEM TDAH
- 59.TDAH HACKATHON – APROFUNDANDO O OLHAR PARA O APLICATIVO FOCUS
- 60.COMO UM DIAGNÓSTICO DE TDAH AFETA A AUTOESTIMA?
- 61.A CONEXÃO ENTRE O TDAH E A ENXAQUECA
- 62.MICRONUTRIENTES AFETAM BACTÉRIAS INTESTINAIS ASSOCIADAS AO TDAH – UM ESTUDO PEQUENO, MAS PROMISSOR
- 63.ANEMIA MATERNA NO INÍCIO DA GRAVIDEZ LIGADA À DEFICIÊNCIA INTELECTUAL, TDAH E AUTISMO
- 64.HACKATHON TDAH – COMO PODEMOS MELHORAR A ADESÃO AO TRATAMENTO DE PACIENTES COM TDAH ATRAVÉS DA INCORPORAÇÃO DA TECNOLOGIA?
- 65.TRATAMENTO PRECOCE DO TDAH EVITA COMPLICAÇÕES GRAVES
- 66.MÃES JOVENS PODEM SER MAIS PROPENSAS A TER FILHOS COM TDAH
- 67.TRAÇOS DE AUTISMO E DÉFICIT DE ATENÇÃO ASSOCIADO AO PEQUENO TRONCO CEREBRAL
- 68.TDAH E MENOPAUSA: O QUE VOCÊ PRECISA SABER E O QUE PODE FAZER
- 69.DIAGNÓSTICO E TRATAMENTO DO TDAH GRATUITOS NO SUS
- 70.O APLICATIVO FOCUS VAI MUDAR!
- 71.COMO POSSO AJUDAR MEU FILHO COM TDAH A ADORMECER?
- 72.CHEGARAM AS PROVAS FINAIS: COMO AJUDAR SEU FILHO A SE PREPARAR?
- 73.OS ÓLEOS DE ÔMEGA-3 AUMENTAM A ATENÇÃO TANTO QUANTO OS MEDICAMENTOS PARA O TDAH EM ALGUMAS CRIANÇAS
- 74.ATENÇÃO: O APLICATIVO FOCUS VAI MUDAR!
- 75.PESQUISADORES USARAM IMAGENS DO CÉREBRO PARA PREVER O DESENVOLVIMENTO DE TDAH E DE DEPRESSÃO EM CRIANÇAS
- 76.ESTRESSE E POLUIÇÃO PODEM CAUSAR DIFICULDADES COGNITIVAS EM CRIANÇAS
- 77.PESO AO NASCIMENTO E A SAÚDE MENTAL NO FUTURO
- 78.ATENÇÃO: O APLICATIVO FOCUS MUDOU
- 79.RELAÇÃO ENTRE TDAH E DEPRESSÃO NA VIDA ADULTA
Você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas você sabia que isso afeta diretamente sua capacidade de manter a atenção pela manhã?
“Simplesmente, tomar café da manhã é bom para a saúde”, diz Kathy McManus, diretora do Departamento de Nutrição do Hospital Brigham and Women, afiliado à Harvard, ao Harvard Heart Letter. Ela sugere que o café da manhã inclua proteínas magras e carboidratos integrais de digestão lenta, como aveia, iogurte grego e frutas frescas, ou ovos mexidos com vegetais.
Quando se trata de TDAH, os mesmos alimentos também podem ajudar a melhorar a atenção pela manhã e pelo resto do dia. Muitas vezes, os medicamentos estimulantes podem reduzir seu apetite ou o apetite do seu filho, tornando ainda mais importante fazer um café da manhã saudável. Uma refeição completa antes de tomar medicamentos pode ajudar a fornecer calorias e nutrientes necessários para o dia todo.
Há também evidências mostrando que um café da manhã rico em proteína, seja de carboidratos complexos ou carnes magras, ovos e produtos lácteos, pode ajudar os medicamentos a serem mais eficazes. O café da manhã que inclui vegetais e frutas também pode contribuir para que os medicamentos estimulantes permaneçam ativos no organismo por mais tempo.
“Um estudo em sala de aula sobre o efeito do café da manhã (em crianças não diagnosticadas com TDAH) mostrou que a atenção se deteriorou ao longo da manhã, independentemente delas terem tomado café da manhã”, explica L. Eugene Arnold, MD, especialista em ciência residente do Centro de Recursos sobre TDAH no programa do CHADD, à revista CHADD’s Attention in Diet and ADHD. “Essa deterioração foi pior quando as crianças não comeram café da manhã, do que quando elas tomaram um café da manhã com cereais integrais e leite.”
Quando essas crianças tomaram um café da manhã com o mesmo número de calorias, mas desta vez composto principalmente de açúcares – cereais açucarados, folhados e doces – a queda na atenção aconteceu mais rapidamente, diz ele.
Começando o dia com os alimentos certos
Conseguir essas proteínas e calorias para o seu filho ou para si mesmo na primeira hora da manhã pode ser difícil – não importa quão bons sejam para a atenção e a saúde. O que você pode fazer para ter uma manhã mais produtiva?
Tome medicação durante ou após o café da manhã
A maioria dos medicamentos estimulantes não se ativa por 20 ou 30 minutos após ingeridos. Use esse atraso a seu favor. Em vez de tomar a medicação para TDAH logo após acordar, desfrute de um café da manhã nutritivo antes ou em conjunto com a sua medicação. Tomar café da manhã antes que a medicação iniba seu apetite lhe dará tempo para comer uma refeição matinal que seja saudável e repleta de alimentos que mantêm a atenção.
Passe algum tempo planejando refeições simples e com muita proteínas
Tenha à mão ovos cozidos, juntamente com cereais integrais, aveia, iogurte, frutas e verduras cortadas, para refeições simples e fáceis de levar. Se tiver mais tempo, prepare à noite o café da manhã seguinte com alimentos que você possa cozinhar diariamente, o que levará a uma refeição fácil e quente na mesa bem rápido. Ou você pode cozinhar a refeição no fim de semana e reaquecer no forno ou no micro-ondas durante a semana.
Pense além dos alimentos do café da manhã
Sanduíches, sopas em canecas térmicas e recipientes de legumes com molhos de iogurte podem ser atraentes e fáceis de transportar. As sobras do jantar podem ser aquecidas e desfrutadas pela manhã.
Busque alimentos inteiros e minimamente processados
Eles tendem a ter maior valor nutricional e ajudar você e seus filhos a se sentirem satisfeitos por mais tempo durante o dia, o que pode ajudar na atenção.
Considere os alimentos mais açucarados como guloseimas
Se você gosta de um donut ou folhados de manhã, ocasionalmente, não se preocupe. O objetivo é incorporar alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos para o seu café da manhã diário, e manter os alimentos mais adoçados, como guloseimas, para serem desfrutados em dias especiais.
Este artigo foi publicado no ADHD Weekly em 17 de Maio, 2018. <https://chadd.org/adhd-weekly/breakfast-tips-for-busy-minds/>
<https://chadd.org/about-adhd/nutrition-and-adhd/>
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